Những thói quen gây hại mắt đa số mọi người đều mắc phải, tưởng chừng những thói quen nhỏ nhưng nó sẽ gây hại mắt đẩy nhanh quá trình lão hóa và suy giảm thị lực. Đôi mắt không chỉ giúp chúng ta nhìn thấy thế giới mà còn phản ánh sức khỏe và tuổi tác của mỗi người. Một đôi mắt sáng khỏe, không quầng thâm hay nếp nhăn sẽ khiến gương mặt trẻ trung, rạng rỡ hơn rất nhiều. Ngược lại, chỉ cần vài thói quen hại mắt hầu hết mọi người đều mắc phải trong sinh hoạt hằng ngày, đôi mắt có thể nhanh chóng xuống cấp, trở nên mệt mỏi và già nua hơn tuổi thật.
Với mong muốn đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc và bảo vệ đôi mắt, Mắt Kính Tâm Đức sẽ dẫn bạn tìm hiểu 5 thói quen hại mắt khiến đôi mắt già đi nhanh hơn. Qua đó, bạn sẽ thấy rằng việc thay đổi những thói quen này không hề khó, và chỉ cần một chút quan tâm mỗi ngày, đôi mắt sẽ luôn sáng khỏe, trẻ trung.
Hãy cùng Mắt Kính Tâm Đức bắt đầu tìm hiểu và học cách bảo vệ đôi mắt của chính mình.
Thói quen 1: Ngồi sai tư thế màn hình và đặt màn hình không đúng khoảng cách
Thói quen ngồi sai tư thế và đặt vật thể không đúng khoảng cách là nguyên nhân hàng đầu gây hại thị lực ở mọi lứa tuổi.
Đối với dân văn phòng, thói quen ngồi máy tính chiếm vị trí hàng đầu trong các tác nhân gây hại mắt. Hầu hết mọi người ít khi để ý đến tư thế chuẩn và thường mắc lỗi đặt màn hình quá gần hoặc quá xa. Tư thế ngồi sai khiến cơ mắt phải điều tiết quá mức, dẫn đến mỏi mắt và tăng độ khúc xạ nhanh hơn.
Học sinh có thói quen cúi sát sách vở (dưới 30 cm) và học trong ánh sáng yếu, dễ dẫn đến cận thị và cong vẹo cột sống.
Người cao tuổi thường phải nghiêng đầu để tìm vùng rõ trên kính hoặc đưa sách quá xa do lão thị, gây mỏi cơ cổ.
Giải pháp khắc phục:
Đối với dân văn phòng
- Khoảng cách đặt màn hình: Đặt màn hình ngang tầm mắt, cách mắt 50–70 cm, độ cao vừa phải để không phải cúi gằm hoặc ngẩng quá cao.
- Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, tựa vào lưng ghế có hỗ trợ cột sống thắt lưng, giữ cổ thẳng, hạn chế cúi về phía trước và bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.
- Nghỉ giải lao hợp lý: Sau mỗi 45–60 phút làm việc, nên đứng dậy vận động hoặc nhìn ra xa để mắt nghỉ ngơi.
- Ánh sáng phòng làm việc: Đảm bảo ánh sáng đủ, tránh ánh sáng phản chiếu trực tiếp vào màn hình.
Đối với học sinh
- Khoảng cách đọc sách: Giữ sách vở cách mắt ít nhất 30–35 cm, không cúi sát.
- Ánh sáng học tập: Sử dụng đèn bàn có ánh sáng trắng hoặc vàng dịu, chiếu từ bên trái (với người thuận tay phải) để tránh bóng đổ.
- Tư thế ngồi học: Ngồi thẳng lưng, không gập người quá mức, bàn ghế phù hợp chiều cao. Bàn ghế phải có kích thước phù hợp với chiều cao của trẻ, đảm bảo khi ngồi, chân trẻ chạm đất và khuỷu tay đặt thoải mái trên mặt bàn.
- Thời gian nghỉ ngơi: Sau 30–40 phút học, nên nghỉ 5–10 phút để mắt thư giãn.
Đối với người cao tuổi
- Kính phù hợp: Chuyên sang sử dụng kính đa trong và khám mắt định kỳ để thay kính đúng độ, tránh phải nghiêng đầu hoặc đưa sách quá xa.
- Tư thế đọc sách: Giữ sách ở khoảng cách thoải mái (35–40 cm), dùng giá đỡ sách nếu cần.
- Ánh sáng đủ: Người cao tuổi cần ánh sáng mạnh hơn để đọc rõ, nên dùng đèn bàn hoặc đèn trần sáng đều.
- Thư giãn cơ cổ: Thường xuyên xoay cổ nhẹ nhàng để giảm căng cơ khi đọc lâu.
Trong trường hợp, nếu bạn cảm thấy ánh sáng từ màn hình quá chói hoặc khó chịu, đó là dấu hiệu mắt đang bị quá tải bởi ánh sáng mạnh, bao gồm cả ánh sáng xanh có hại. Trong trường hợp này, việc sử dụng kính bảo vệ mắt có tích hợp tính năng lọc ánh sáng xanh là giải pháp hiệu quả. Kính sẽ giúp giảm đáng kể căng thẳng cho đôi mắt, ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt mãn tính, và bảo vệ các tế bào thị giác khỏi những tác hại lâu dài của ánh sáng nhân tạo.
Tham khảo thêm: Các dòng tròng kính kiểm soát ánh sáng xanh khác tại đây.
Thói quen 2: Không Đeo Kính Râm (Bỏ qua chống UV) gây hại cho mắt
Đa số mọi người ít đeo kính râm khi ra bên ngoài, đây là thiếu chủ quan sẽ tại ra tình trạng nguy hiểm thường xuyên. Tia cực tím (UV) từ mặt trời không chỉ xuất hiện vào những ngày nắng gắt mà còn hiện diện mạnh mẽ ngay cả trong những ngày trời râm hay mây mù, liên tục tấn công thủy tinh thể và võng mạc.
Tác hại Tích lũy và Lão hóa Bệnh lý: Tia UVA và UVB liên tục tấn công thủy tinh thể và võng mạc. Sự tích lũy tổn thương này theo thời gian là nguyên nhân hàng đầu thúc đẩy quá trình hình thành Đục Thủy Tinh Thể (Cataract) và làm tăng nguy cơ mắc Thoái Hóa Điểm Vàng (AMD) – hai căn bệnh lão hóa mắt nghiêm trọng, có thể dẫn đến suy giảm thị lực vĩnh viễn và cần phải phẫu thuật.
Ảnh hưởng Thẩm mỹ và Vùng da Mắt: Khi mắt không được bảo vệ, ánh nắng chói sẽ kích thích phản xạ nheo mắt để giảm bớt ánh sáng. Hành động nheo mắt lặp đi lặp lại này sẽ làm đứt gãy các sợi collagen và elastin, đẩy nhanh sự xuất hiện và làm sâu thêm vết chân chim và nếp nhăn ở đuôi mắt. Đồng thời, tia UV còn gây hại tế bào da, thúc đẩy hình thành đốm nâu và nám xung quanh khu vực mắt, làm vùng da này trông già nua và mệt mỏi.
Giải pháp khắc phục:
- Để bảo vệ đôi mắt khỏi sự lão hóa sớm và các bệnh lý nguy hiểm, hãy tạo thói quen thường xuyên sử dụng kính râm khi ra đường, kể cả vào những ngày trời râm mát và
- Sử dụng kính râm có nhãn UV400 hoặc chống 100% tia UVA và UVB.
Tham khảo thêm: Các dòng kính râm chống tia UV tại đây
Thói quen 3: Không kiểm tra mắt định kỳ
Khám mắt định kì là yếu tố không thể bỏ qua giúp duy trì và bảo vệ thị lực của bạn ở mọi lứa tuổi. Nhưng thói quen chỉ khi đi khám khi mắt bạn có dấu hiều mờ hoặc đau nhức. Thói quen này tạo ra nhiêu cơ hội nhiều bệnh lý về mắt phát triển âm thầm. Việc không khám mắt định kì còn có thể tăng độ mà mình không kiểm soát dẫn đến mỏi mắt do điều tiết quá mức
Việc không khám mắt định kỳ còn có thể làm tăng độ khúc xạ (cận, viễn, loạn thị) mà mình không kiểm soát được, khiến bạn phải tiếp tục sử dụng cặp kính có độ không chính xác. Kết quả là mắt phải điều tiết quá mức liên tục để cố gắng nhìn rõ, dẫn đến tình trạng mỏi mắt, căng thẳng thị giác và nhức đầu thường xuyên. Nguy hiểm hơn, khám mắt không chỉ dừng lại ở việc đo độ kính; quá trình này còn bao gồm kiểm tra đáy mắt và nhãn áp, giúp kịp thời phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và các dấu hiệu của các bệnh.
Giải pháp khắc phục:
- Hãy đi khám định kì như một thói quen thường xuyên để đảm bảo được thị lực của bạn luôn tốt nhất.
- Việc lựa chọn một cửa hàng có quy trình khám mắt kĩ càng từng bước là yếu tố then chốt. Không chỉ sơ bộ, những cơ sở chuyên nghiệp sẽ thực hiện một quy trình toàn diện, bao gồm cả kiểm tra sức khỏe mắt và cân bằng thị giác.
Mắt Kính Tâm Đức nổi bật nhờ việc áp dụng Quy trình Đo Mắt Chuẩn Quốc Tế 12 Bước – một tiêu chuẩn vàng trong ngành nhãn khoa hiện đại, giúp đảm bảo độ chính xác và tính cá nhân hóa cao nhất cho từng khách hàng.
Thói quen 4: Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều người hay có thói quen thức khuya để học tâp, giải trí, làm việc, xem phim, chơi game,… đặc biệt là ở các bạn trẻ. Tác hại của nó không chỉ dừng lại ở việc gây thiếu ngủ, mất tập trung, hay suy giảm trí nhớ, mà còn ảnh hưởng cực kỳ lớn đến đôi mắt của bạn.
Mắt liên tục hoạt động trong điều kiện thiếu ánh sáng, không được thư giản,… sẽ ảnh hưởng rất lớn. Sự thiếu ánh sáng này sữ khiến mắt phải điều tiết gấp đôi gây mỏi mắt, khô mắt,…
Ánh sáng xanh từ các thiết bị đuện tử rất có hại nó có thể khiến bạn khó vào giấc ngủ sâu.
Nếu tình trạng này kéo dài xuyên suốt, đôi mắt không được thư giãn và phục hồi đầy đủ. Điều này không chỉ dẫn đến giảm thị lực và nguy cơ tăng độ cận mà còn khiến mắt luôn trong tình trạng mệt mỏi, dễ xuất hiện thâm quầng và bọng mắt do thiếu ngủ.
Giải pháp khắc phục:
- Hạn chế sử dụng điện thoại với ánh sáng không đủ tốt
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối
- Nên cho mắt có thời gian nghỉ ngơi
- Nếu công việc bắt buộc bạn phải dùng máy tính đến khuya hãy cân nhắc sử dụng kính chống ánh sáng xanh để giảm lượng lượng ánh sáng có hoại cho mắt
Thói quen 5: Không bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt
Nhiều người chỉ chú trọng vào việc bảo vệ mắt từ bên ngoài từ việc đeo kính mà lại bỏ qua việc nuôi dưỡng mắt từ bên trong. Nếu không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là nguyên nhân gây ra làm suy yếu hàng rào bảo vệ mắt khiến chúng chúng bị tổn thường bởi các gốc tự do và quá trình oxy hóa
Mắt cần một lượng lớn các chất chống oxy hóa để chống lại tác hại từ ánh sáng xanh và tia UV. Thiếu hụt các dưỡng chất như Lutein, Zeaxanthin và Vitamin E, C làm tăng nguy cơ stress oxy hóa tại võng mạc, đặc biệt là ở Vùng Điểm Vàng.
Thúc đẩy Thoái Hóa Điểm Vàng: Lutein và Zeaxanthin tạo thành “sắc tố điểm vàng” có chức năng lọc ánh sáng xanh. Khi thiếu hụt các chất này, mật độ sắc tố điểm vàng giảm, làm tăng nguy cơ mắc Thoái Hóa Điểm Vàng sớm và đẩy nhanh tiến trình bệnh.
Thiếu Omega-3 làm giảm chất lượng tuyến dầu Meibomian ở mí mắt, gây rối loạn lớp màng nước mắt và làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt mạn tính. Thiếu Vitamin A ảnh hưởng đến thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.
Giải Pháp khắc phục:
- Tăng cường bổ sung các loại rau xanh đậm (như cải bó xôi, cải xoăn), trứng và trái cây có màu cam/vàng.
- Nên đi khám để chuyên gia tư vấn các thực phẩm nên bổ sung.
- Ăn các loại cá béo (cá hồi, cá thu) ít nhất hai lần mỗi tuần để bổ sung Omega-3 hoặc sử dụng viên uống bổ sung Omega -3 (bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng kê đơn hoặc tư vấn).
Tham khảo thêm: các lợi ích của Omega-3 cho mắt khô
Bạn đã nhận ra mình đang mắc phải bao nhiêu trong 5 thói quen trên? Đừng chờ đến khi đôi mắt xuống cấp mới hành động. Việc kiểm tra mắt định kỳ là bước đầu tiên và quan trọng nhất để đảo ngược quá trình lão hóa. Hãy ghé ngay Mắt Kính Tâm Đức để trải nghiệm Quy trình Đo Mắt Chuẩn Quốc Tế 12 Bước, kiểm tra thị lực kỹ càng và tìm giải pháp bảo vệ mắt toàn diện (như kính lọc ánh sáng xanh, kính chống tia UV) ngay hôm nay!
