Mẹo đơn giản giúp hạn chế tăng độ cận hiệu quả tại nhà

Cận thị là vấn đề thị lực ngày càng phổ biến, đặc biệt ở lứa tuổi học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử. Tuy nhiên, việc chăm sóc mắt cận thị đúng cách hoàn toàn có thể giúp hạn chế tăng độ cận hiệu quả và cải thiện chất lượng thị giác đáng kể. Tại Mắt Kính Tâm Đức không chỉ cung cấp giải pháp kính phù hợp mà còn mong muốn đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ đôi mắt sáng khỏe. Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn chăm sóc mắt tốt hơn mỗi ngày.

Những phương pháp chăm sóc mắt giúp hạn chế tăng độ cận

Luôn đeo kính đúng độ cận

Chiếc kính cận không chỉ giúp cải thiện khả năng nhìn mà còn đóng vai trò bảo vệ mắt khỏi việc phải điều tiết quá mức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt, bạn cần chắc chắn rằng kính đang sử dụng phù hợp với độ cận hiện tại. Đeo kính sai độ có thể khiến mắt mỏi, khô, nhức đầu, thậm chí làm độ cận tăng nhanh hơn.

Bạn nên đo mắt và làm kính tại các cơ sở uy tín. Sau mỗi 6 tháng đến 1 năm, hãy kiểm tra lại thị lực để điều chỉnh kính nếu cần. Một số dấu hiệu cảnh báo bạn cần thay kính gồm: nhìn mờ, mỏi mắt khi đọc, chóng mặt nhẹ khi thay đổi ánh sáng,…

Thực hiện các bài massage mắt giúp thư giãn thị giác

Massage mắt nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho cơ mắt, từ đó hạn chế tình trạng mỏi và khô mắt – nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng độ cận. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thử:

• Chớp mắt liên tục trong vòng 2 phút để giữ ẩm cho mắt.

• Nhìn sang trái – phải khoảng 10 lần mà không di chuyển đầu.

• Nhắm mắt, di chuyển nhãn cầu lên – xuống hoặc xoay tròn 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

• Thư giãn bằng cách nhắm mắt từ 3 – 5 phút mỗi khi cảm thấy mắt căng mỏi.

Thực hiện đều đặn những bài tập này mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả lâu dài trong việc cải thiện thị lực.

Tăng cường hoạt động ngoài trời để hỗ trợ thị lực

Dành thời gian ra ngoài dưới ánh sáng tự nhiên – đặc biệt là vào buổi sáng hoặc cuối chiều – có thể hỗ trợ sự phát triển và điều tiết mắt tốt hơn. Việc này không chỉ giúp làm chậm quá trình tăng độ mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Vì vậy, nếu có thể, hãy dành ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày để vận động ngoài trời như đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động thể thao nhẹ.

Duy trì những thói quen tốt giúp bảo vệ đôi mắt mỗi ngày

Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại tác động tích cực đến sức khỏe đôi mắt:

• Luôn giữ khoảng cách từ mắt đến sách vở, màn hình điện tử khoảng 30 – 35cm.

• Ngồi học, làm việc đúng tư thế, tránh cúi sát hoặc nằm nghiêng đọc sách.

• Thực hiện quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy dành 20 giây nhìn xa 6 mét (20 feet) để mắt nghỉ ngơi.

• Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Khám mắt định kỳ để theo dõi độ cận chính xác

Thăm khám thị lực định kỳ không chỉ giúp bạn theo dõi tình trạng cận thị mà còn sớm phát hiện các vấn đề tiềm ẩn khác về mắt như khô mắt, loạn thị, nhược thị,… Đối với người có thị lực bình thường, nên khám mắt 1 lần/năm. Nếu bạn đang bị cận thị, nên đi kiểm tra mỗi 6 tháng/lần để điều chỉnh kính kịp thời và theo dõi diễn tiến của độ cận.

Bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp mắt sáng khỏe

Chế độ ăn uống khoa học góp phần duy trì thị lực ổn định và giảm nguy cơ tăng độ cận. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn:

• Vitamin A: có nhiều trong cà rốt, gấc, trứng, sữa, gan động vật.

• Beta-caroten: cải bó xôi, khoai lang, đậu xanh,…

• Kẽm: thịt bò, hạt điều, ngũ cốc nguyên cám.

• Selen và canxi: có trong hải sản, sữa, các loại hạt.

• Vitamin nhóm B: thịt nạc, trứng, rau lá xanh đậm.

Một chế độ ăn đủ chất kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ mang đến hiệu quả bền vững trong việc bảo vệ thị lực.

Sử dụng kính râm bảo vệ mắt khỏi tia UV

Tia cực tím (UV) trong ánh nắng có thể gây hại nghiêm trọng cho võng mạc nếu bạn tiếp xúc thường xuyên mà không có biện pháp bảo vệ. Kính râm không chỉ giúp che nắng mà còn hạn chế sự tác động của tia UV đến mắt – đặc biệt quan trọng với người bị cận thị.

Nếu bạn bị cận nhẹ, có thể sử dụng kính râm riêng khi ra ngoài. Trường hợp cận nặng, nên lựa chọn kính râm có độ (kính mát cận) hoặc kính đổi màu (photochromic) để đảm bảo vừa nhìn rõ vừa chống nắng hiệu quả.

Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi cho mắt

Mắt cũng cần được nghỉ ngơi như cơ thể. Làm việc liên tục, đặc biệt là trên máy tính, điện thoại dễ khiến mắt bị mỏi và tăng độ nhanh chóng. Hãy áp dụng các mẹo sau:

• Sau mỗi 45 – 60 phút làm việc, nghỉ ngơi 5 – 10 phút để mắt được thư giãn.

• Thực hành phương pháp 20:20:20 thường xuyên.

• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ – hãy nhắm mắt, đi lại nhẹ nhàng hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ, cây cối.

• Không gian làm việc nên có ánh sáng dịu nhẹ, hạn chế gam màu nóng gây chói mắt.

Cận thị là vấn đề thị lực phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn chú ý chăm sóc đôi mắt của mình mỗi ngày – từ việc sử dụng kính đúng độ, duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý, đến việc nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

Nếu bạn đang tìm một nơi đo mắt chính xác và cắt kính chất lượng, thì Mắt Kính Tâm Đức luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn với các dòng kính cận, kính râm cận và kính đổi màu đa dạng, thẩm mỹ và bảo vệ mắt hiệu quả. Chăm sóc mắt đúng cách bắt đầu từ việc chọn chiếc kính đúng độ – và Mắt Kính Tâm Đức luôn ở đây để giúp bạn làm điều đó một cách dễ dàng hơn.

Liên hệ ngay hotline 1900 9999 37 hoặc đặt lịch hẹn TẠI ĐÂY để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết!