Trong thời đại công nghệ, đôi mắt phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, dễ dẫn đến tình trạng mỏi, khô và suy giảm thị lực. Vậy làm sao để giữ cho “cửa sổ tâm hồn” luôn khỏe mạnh? Bài viết này sẽ bật mí 7+ cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày giúp bạn vừa học tập, làm việc hiệu quả vừa duy trì đôi mắt sáng khỏe lâu dài.
Những tác hại khi dùng máy tính hằng ngày:
Việc tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính có thể gây ra nhiều vấn đề cho đôi mắt:
- Khô và mỏi mắt do giảm tần suất chớp mắt khi tập trung làm việc.
- Giảm thị lực tạm thời, nhìn mờ sau nhiều giờ liên tục.
- Đau đầu, căng cơ vùng mắt do mắt phải điều tiết quá mức.
- Rối loạn giấc ngủ vì ánh sáng xanh ức chế hormone melatonin.
- Nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các bệnh lý về mắt khi tiếp xúc lâu dài.
Chính vì vậy, việc áp dụng những thói quen bảo vệ mắt là giải pháp thiết thực và cần được ưu tiên.
Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày:
Bảo vệ mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên
Để giảm thiểu áp lực lên đôi mắt khi làm việc, một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày đơn giản nhưng ít người chú ý chính là chớp mắt thường xuyên.
Khi tập trung nhìn vào màn hình, chúng ta thường giảm tần suất chớp mắt, khiến độ ẩm trong mắt bay hơi nhanh hơn và dẫn đến tình trạng khô, mỏi, thậm chí tổn thương giác mạc. Việc chủ động chớp mắt đều đặn sẽ giúp giữ ẩm, ngăn ngừa khô mắt và bảo vệ thị lực tốt hơn.
Bạn có thể áp dụng thói quen nhỏ này bằng cách: cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhắm mắt nhẹ nhàng 10 lần, như đang lim dim thư giãn. Bài tập đơn giản này giúp đôi mắt “nghỉ ngơi” ngắn hạn và phục hồi độ ẩm tự nhiên.
Điều chỉnh chế độ hiển thị trên máy tính
Máy tính thường được cài đặt chế độ hiển thị mặc định, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi để giảm tác hại cho mắt. Trước hết, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức vừa phải, phù hợp với ánh sáng xung quanh. Nếu phòng tối, hãy giảm độ sáng để tránh lóa mắt; ngược lại, khi ngồi gần cửa sổ có ánh sáng tự nhiên, bạn nên tăng độ sáng màn hình để cân bằng.
Một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày đơn giản mà nhiều người bỏ qua là tăng kích cỡ hiển thị. Chữ quá nhỏ sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn hoặc buộc bạn phải ngồi gần màn hình, dễ gây mỏi mắt. Tùy theo kích thước màn hình, bạn có thể điều chỉnh để mắt nhìn thoải mái nhất. Mẹo nhỏ: nhấn Ctrl + để phóng to và Ctrl – để thu nhỏ nội dung hiển thị.
Giữ khoảng cách an toàn khi dùng máy tính
Ngồi quá gần màn hình khiến mắt phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh cường độ cao, từ đó dễ gây mỏi và khô mắt. Do đó, bạn cần duy trì khoảng cách hợp lý khi làm việc để bảo vệ mắt.
Khoảng cách phù hợp được khuyến nghị là từ 50-100cm, tùy vào kích thước màn hình. Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh vị trí sao cho phần trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt, giúp ánh nhìn thoải mái hơn và giảm áp lực cho cả mắt lẫn vùng cổ vai.
Điều chỉnh ánh sáng ở nơi sử dụng máy tính
Ánh sáng môi trường xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều tiết của mắt. Nếu ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn, dễ gây mỏi và suy giảm thị lực. Vì thế, một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày là chọn vị trí ngồi có ánh sáng hài hòa.
Bạn không nên sử dụng máy tính trong phòng tối mà không bật đèn, vì sự chênh lệch độ sáng giữa màn hình và môi trường sẽ làm mắt nhanh mệt. Ban ngày, nếu ánh sáng từ cửa sổ chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói, hãy sử dụng rèm che hoặc điều chỉnh chỗ ngồi để mắt được thoải mái hơn.
Bảo vệ mắt bằng cách massage mắt thường xuyên
Làm việc lâu trước màn hình khiến cơ mắt căng thẳng, dẫn đến tình trạng nhức mỏi, khô rát và giảm khả năng tập trung. Một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày đơn giản nhưng hiệu quả chính là massage mắt thường xuyên.
Bạn có thể thực hiện bằng cách dùng ngón tay trỏ và ngón giữa xoa nhẹ quanh hốc mắt, vùng thái dương và giữa hai chân mày trong 1-2 phút. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực cho mắt và mang lại cảm giác thư giãn. Kết hợp massage với việc nhắm mắt nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 1-2 giờ làm việc sẽ giúp đôi mắt phục hồi nhanh hơn, bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày hiệu quả.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt
Nếu công việc buộc bạn phải tiếp xúc nhiều với màn hình, thì ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống cũng là một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày quan trọng. Bổ sung đủ dưỡng chất giúp đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong, giảm tình trạng khô, nhức mỏi và tăng khả năng chống lại tác hại của ánh sáng xanh.
- Vitamin A: có nhiều trong cà rốt, bí ngô, cà chua, khoai lang, giúp duy trì thị lực và ngăn ngừa khô mắt.
- Axit béo Omega-3: dồi dào trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt óc chó, hỗ trợ giảm khô mắt và cải thiện chức năng võng mạc.
- Lutein và Zeaxanthin: có trong rau cải xoăn, cải bó xôi, rau khoai lang, lòng đỏ trứng, giúp bảo vệ mắt trước tác hại của ánh sáng xanh.
- Vitamin B và E: có trong rau xanh đậm, trứng, gan động vật, thịt bò, sữa…, giúp nuôi dưỡng và phục hồi tế bào mắt.
Duy trì chế độ ăn đa dạng và giàu dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe toàn diện mà còn là “lá chắn tự nhiên” giúp bảo vệ thị lực lâu dài.
Bảo vệ mắt khi dùng máy tính bằng tròng kính kiểm soát ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính gây mỏi mắt, rối loạn giấc ngủ và lâu dài có thể ảnh hưởng đến võng mạc. Vì vậy, một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày hiệu quả nhất chính là sử dụng tròng kính kiểm soát ánh sáng xanh.
Với công nghệ tiên tiến, những dòng tròng kính này được thiết kế để ngăn chặn hiệu quả các tia ánh sáng xanh tím có hại, bảo vệ tế bào thị giác khỏi sự căng thẳng và tổn thương, đồng thời cho phép các tia ánh sáng xanh ngọc có lợi đi qua, giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên và sức khỏe của chúng ta.
Tham khảo thêm các dòng tròng kính kiểm soát ánh sáng xanh khác tại đây.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được 7+ cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hằng ngày để áp dụng vào công việc và học tập của mình. Những thói quen nhỏ nhưng đúng cách sẽ giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, hạn chế mệt mỏi và duy trì thị lực lâu dài.
Mắt Kính Tâm Đức tự hào là địa chỉ đáng tin cậy, mang đến dịch vụ đo mắt miễn phí với quy trình chuẩn quốc tế, máy móc hiện đại và đội ngũ cử nhân khúc xạ giàu kinh nghiệm. Chúng tôi sẽ giúp bạn xác định chính xác độ mắt, lựa chọn tròng kính phù hợp, đặc biệt là các giải pháp hạn chế ánh sáng xanh, hỗ trợ tối ưu cho người làm việc nhiều với máy tính.
Vui lòng liên hệ hotline 1900 9999 37 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được hỗ trợ ngay nhé!
