8 bí quyết giúp học sinh giảm mỏi mắt hiệu quả sau giờ học

Việc học tập kéo dài liên tục khiến học sinh dễ gặp phải tình trạng mỏi mắt, khô mắt và nhức mắt. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực, gây cận thị nặng và giảm hiệu suất học tập.

Bài viết dưới đây Mắt Kính Tâm Đức sẽ cung cấp 8 bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp các em học sinh giảm mỏi mắt rõ rệt sau mỗi giờ học, từ đó bảo vệ thị lực và duy trì tinh thần học tập tốt hơn mỗi ngày.

Tập thói quen chớp mắt đều và giữ ẩm mắt tự nhiên

Một trong những nguyên nhân chính gây mỏi mắt là chớp mắt không đủ. Khi học tập tập trung hoặc nhìn màn hình lâu, mắt sẽ giảm tần suất chớp, khiến giác mạc bị khô và dễ kích ứng.

Giải pháp:

Tập thói quen chớp mắt nhẹ nhàng và đều đặn, khoảng 10–15 lần mỗi phút.
Uống đủ nước để duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.
Có thể dùng nước muối sinh lý hoặc thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm phù hợp (theo chỉ định bác sĩ) nếu cần.

Việc giữ cho mắt không bị khô là bước quan trọng trong việc giảm mỏi mắt khi học bài và tăng sự dễ chịu cho mắt khi học lâu.

Áp dụng nguyên tắc 20–20–20 để thư giãn thị lực

Đây là một quy tắc vàng do các chuyên gia nhãn khoa đề xuất nhằm giảm áp lực lên mắt sau thời gian học kéo dài. Nguyên tắc rất đơn giản: Cứ sau 20 phút học tập, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

Lợi ích của phương pháp này:

Giúp cơ mắt được giãn ra, tránh tình trạng điều tiết liên tục gây mỏi.
Giảm căng thẳng thị giác khi học online hoặc đọc sách thời gian dài.
Giúp mắt lấy lại độ tập trung và duy trì hiệu quả học tốt hơn.

Việc thực hiện đều đặn phương pháp này giúp giảm mỏi mắt một cách tự nhiên và dễ áp dụng với mọi học sinh.

Duy trì tư thế ngồi học và khoảng cách hợp lý

Tư thế ngồi học không đúng và khoảng cách từ mắt đến tài liệu không phù hợp là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt khi học bài và ảnh hưởng đến cột sống. Để bảo vệ đôi mắt, hãy luôn chú ý đến tư thế ngồi. Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt thoải mái trên sàn nhà. Giữ vai thư giãn, không gù lưng hay cúi đầu quá thấp.

Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến sách vở là khoảng 30-40 cm. Với màn hình máy tính, khoảng cách nên là 50-70 cm. Mép trên của màn hình máy tính nên ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút. Duy trì khoảng cách và tư thế chuẩn giúp mắt không phải điều tiết quá mức, từ đó giảm mỏi mắt đáng kể.

Điều chỉnh ánh sáng phù hợp và hạn chế ánh sáng chói

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh. Học trong môi trường ánh sáng yếu hoặc ánh sáng gắt có thể gây mỏi mắt, đau đầu, thậm chí chóng mặt.

Gợi ý để tối ưu ánh sáng học tập:

Ưu tiên sử dụng ánh sáng tự nhiên ban ngày.
Sử dụng đèn học có ánh sáng trắng hoặc vàng nhẹ, chống lóa.
Tránh để đèn hắt trực tiếp vào mắt hoặc tạo bóng đổ lên sách vở.
Nếu học bằng thiết bị điện tử, nên giảm độ sáng màn hình, bật chế độ chống chói hoặc ánh sáng xanh.

Tối ưu ánh sáng không chỉ giảm mỏi mắt mà còn tạo môi trường học tập dễ chịu hơn cho học sinh.

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, kết hợp vận động nhẹ nhàng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Để giảm mỏi mắt, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt:

Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang, gan động vật, trứng. Vitamin A quan trọng cho thị lực trong điều kiện thiếu sáng.
Vitamin C: Tìm thấy trong cam, quýt, dâu tây, ổi, bông cải xanh. Giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do.
Vitamin E: Có trong hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu thực vật. Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Omega-3: Có trong cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh. Giúp giảm khô mắt và viêm nhiễm.
Lutein và Zeaxanthin: Các chất chống oxy hóa này có nhiều trong rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn. Chúng giúp lọc ánh sáng xanh có hại.

Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ ngoài trời cũng rất có lợi. Tham gia các hoạt động thể thao, đi bộ, hoặc chơi đùa ngoài trời giúp mắt được nhìn xa, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Vận động còn giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ thị lực tốt hơn.

Xem thêm: Gợi ý 8+ loại trái cây tốt cho mắt, cải thiện thị lực tự nhiên

Thực hiện bài tập mắt giúp tăng độ linh hoạt cơ mắt

Cũng như cơ thể cần thể dục, đôi mắt cũng cần được tập luyện để tăng sức bền và sự linh hoạt. Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỏi mắt rõ rệt.

Gợi ý một số bài tập mắt hiệu quả:

Đảo mắt theo hình tròn – giúp thư giãn các nhóm cơ xung quanh mắt.
Nhìn xa – nhìn gần – rèn khả năng điều tiết.
Ấn nhẹ vào huyệt quanh mắt – giúp giảm căng cơ.
Nhắm mắt thư giãn 1–2 phút, tránh ánh sáng hoàn toàn.

Học sinh nên thực hiện các bài tập này sau mỗi giờ học hoặc trước khi ngủ để giảm mỏi mắt khi học bài và cải thiện thị lực dài lâu.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, giải trí

Trong kỷ nguyên số, không chỉ việc học mà cả giải trí cũng phụ thuộc nhiều vào màn hình. Học sinh thường dành hàng giờ để chơi game, lướt mạng xã hội, hoặc xem phim trên điện thoại, máy tính bảng sau giờ học. Điều này vô hình trung làm tăng gánh nặng cho đôi mắt vốn đã mệt mỏi. Để giảm mỏi mắt, hãy đặt ra giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị điện tử cho mục đích giải trí.

Thay vì dành quá nhiều thời gian nhìn màn hình, hãy khuyến khích bản thân và con em tham gia các hoạt động ngoại khóa, đọc sách giấy, hoặc dành thời gian trò chuyện trực tiếp với gia đình và bạn bè. Việc hạn chế thời gian nhìn màn hình sẽ giúp đôi mắt có thêm thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, và giảm thiểu nguy cơ mỏi mắt khi học bài vào hôm sau.

Tạo môi trường học tập sạch sẽ, thoáng mát

Môi trường học không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động lớn đến sức khỏe đôi mắt. Một không gian quá nóng, bụi bẩn, thiếu gió có thể khiến mắt nhanh khô và dễ kích ứng.

Gợi ý tạo góc học tập lý tưởng:

Bố trí bàn học gần cửa sổ để lấy ánh sáng tự nhiên.
Giữ bàn học gọn gàng, không bụi bẩn, lau dọn thường xuyên.
Sử dụng máy lọc không khí hoặc cây xanh để làm sạch không gian.
Tránh dùng quạt thổi trực tiếp vào mặt hoặc mắt.

Không gian học sạch và dễ chịu giúp các em tập trung hơn và giảm mỏi mắt khi học bài một cách tự nhiên.

Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn và là người bạn đồng hành không thể thiếu trong suốt hành trình học tập của học sinh. Việc chăm sóc mắt đúng cách, từ những thói quen nhỏ như chớp mắt thường xuyên, ngồi đúng tư thế, tập bài thể dục cho mắt, cho đến chế độ ăn và ánh sáng phù hợp, sẽ mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm mỏi mắt.

Hy vọng rằng với 8 bí quyết thiết thực và dễ áp dụng Mắt Kính Tâm Đức chia sẻ trong bài viết, các bậc phụ huynh và học sinh sẽ có thêm kiến thức để bảo vệ thị lực, duy trì trạng thái học tập hiệu quả và lâu dài.